急诊科 刘美君
值夜班的姐妹们，你们觉得夜班最大的敌人是什么，收病人、抢救危重病人？不，最大的敌人是危害我们健康还有我们的皮肤。下了夜班不用说别人都知道你上了夜班，你的黑眼圈和难看的脸色那么明显，这时候我们该怎么办呢？下面就由我来给大家说几个保养小知识：
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，下了夜班后姐妹们一定要补觉，洗个澡，待油脂和疲劳缓解以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。熬夜的人很容易缺乏维生素，因此新鲜蔬果不可少。熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。
熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以通过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，加快新陈代谢，以尽快恢复身体机能。
对于皮肤的护理也至关重要：一、尽早做好皮肤清洁，尽量早点清洁皮肤也可以减少肌肤的负担，预防粉刺痘痘。另外要保持水油平衡，要加强控油跟补水，使用保湿产品，给肌肤补给水分与营养。有必要的话加上修护精华，刺激胶原蛋白增生和修护肌肤，加强细胞活力。二、补充维生素C：加班熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白（如猪蹄、猪皮），大量的水果中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C。但切忌要少食辛辣食品，特别是油性肤质的姐妹们，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而要尽量少用。三、做好高度保湿护理：晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的水和乳液。四、补充水分：熬夜时肌肤容易出油，其实是因为肌肤缺水。如果不注意处理，大量的油脂堆积在脸上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。这时可以敷张保湿补水的面膜，快速为肌肤补充水分，熬夜加班还应该让室内空气通畅，并保持一定的湿度。五、熬夜一族要学会做的按摩操：对付黑眼圈，有一套最简单有效的眼部按摩操：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴；每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。如果早上醒来发现脸还是肿，那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子和承位，以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部，则用手指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。
姐妹们，夜班不仅要保证病人的生命安全，要要尽可能保重我们自己的身体健康，有个健康的身体，才能保证上班质量，也提高生活质量。