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世界卫生日关注抑郁症！
来源: 德阳市罗江区人民医院 发布时间：2017-04-01 浏览次数：18866次
世界卫生日关注抑郁症！
2017年4月7日是第68个“世界卫生日”，让我们“共同面对抑郁，共促心理健康”！
抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。按照中国精神障碍分类与诊断标准第三版(CCMD—3)，根据对社会功能损害的程度抑郁症可分为轻性抑郁症或者重症抑郁症；根据有无“幻觉、妄想，或紧张综合征等精神病性症状”，抑郁症又分为无精神病性症状的抑郁症和有精神病性症状的抑郁症；根据之前(间隔至少2个月前)是否有过另1次抑郁发作，抑郁症又分为首发抑郁症和复发性抑郁症。
10种方法远离抑郁症
1.宣泄法 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动，找朋友谈心倾诉，听音乐，看电影，听有趣的广播等。到山上或海边大喊大叫或者大哭一场来宣泄不愉快的情绪。写信，给自己或者给失去的朋友写信，将想法写出来，并不寄出去，一段时间后自己读出来。
2.转移法 当需求受阻或者遭到挫折时，可以满足另外一种需要来代偿。失之东隅，收之桑榆。还可以通过培养其他兴趣爱好如画画，摄影，自己制作小工艺品等，转移自己注意力。
3.放松法 心情不好时，可以通过放松、冥想、自我按摩等手段，使自己进入安静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境。播放一些轻松或者另类的音乐，听着音乐闭目养神，从而达到减压的目的。活在当下。
4.重新评价事件 已经发生的事对自己的影响做重新评价，找出积极正面的意义。换个角度看问题。
5.增加和外界的联结 即寻求社会支持系统。一是走出来和大自然多接触，感受大自然美好的绿色，借山水之美解除身心疲劳；二是多交友，参加集体活动，歌咏比赛、书法、绘画、体育比赛等，和家人、朋友多交流。
6.幽默法 常笑多幽默，因为笑就高兴，生活中不妨自嘲，潇洒一点。
7.助人法 不要任何回报的去帮助别人，比如去敬老院做义工，去孤儿院帮助儿童。给别人带来快乐的同时自己心境坦然，获得认可感、成就感，安全感等。
8.自我接纳、自我肯定 肯定自我价值。正确看待自己，不要将自己看的过高或过低。
9.升华法 把受挫的不良情绪引向崇高的境界。著名作家歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学创作中，写出名篇《少年维特之烦恼》。
10.增加个人心理资本法 不断给自己设立小目标，每一个小目标实现，除了带来喜悦外，还不断增强自己的自信。如何培养乐观的心态，1）包容过去；2）珍惜现在；3）寻找未来的机会。培养韧性，不断在挫折中增强韧性。
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